SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

split ile serii

  • Plan treningowy- cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, postanowilem wznowic moja przygode z siłownia, wczesniej trenowalem poltora roku temu ok. 3 miesiecy, wiec tak naprawde jest to poczatek mojej przygody. Przez 2 pierwsze tygodnie robilem trening obwodowy. Nastepne 2 tygodnie juz Split, teraz zaczynal sie bedzie 5 tydzien. Chcialbym zapytac o wasze opinie dot. mojego 4 dniowego planu. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2013-11-16 14:07:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich i prosze o poradę co do pierwszego podejścia do SAA. Ankieta: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 83-84 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 120 -udo: ok 53 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: link do mojej diety: http://www.sfd.pl/pierwsza_pr%C3%B3ba_u%C5%82o%C5%BCenia_diety-t908648.html -białko: 170g, 680 kcal około [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2013-02-13 22:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 tygodniowa terapia szokowa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Na wstępie chciałbym zaznaczyć że nie jestem zaawansowany raczej średnio zaawansowany (9 miesięczny staż regularnych treningów a wcześniej przed przerwą która trwała około 5 miesięcy trenowałem około roku). Dopadła mnie konkretna stagnacja.Od dwóch miesięcy wszystkie partie mięśniowe (no może poza udami)stoją w miejscu z masą.Co ciekawe siła [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2010-04-20 19:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dalszy ciąg redukcji.

    Temat
    Doping

    [...] do teraz i wskoczyło powoli coś koło 110kg. Następnie wkręciłem się w siłownię i stało się to moją pasją. Rok czasu z pseudotrenerami był moim zdaniem czasem zmarnowanym (split dla początkującego itp%-)) W międzyczasie wziąłem sprawy w swoje ręce i zacząłem się dokształcać i wtedy to zacząłem zauważać pierwsze większe rezultaty ćwiczeń. Potem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2018-04-18 12:10:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -udo:n -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany: -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan bold 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa jakosc miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 lata 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mesomorph [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2021-10-02 18:45:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split ocena + pytania o mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko Poniedzialek - Plecy, biceps Wtorek - Klatka, triceps Sroda - Nogi, barki Czw - wolne Piatek - Plecy biceps Sobota - Klatka, triceps Siemanko, to jest moj split treningowy na mase, sam go ukladalem wiec jezeli nalezy cos zmienic/dodac to jestem otwarty na wasze propozycje. Mam tez kilka pytan odnosnie cwiczen na mase. Ile wykonywac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2014-10-08 14:53:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST+suplementy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przerzucam się na HST próbnie, ten tydzień planuję na testy. Plan do oceny i kilka pytań ;) Wiek – 20 lat Wzrost – 173cm Waga – 73kg Cel – Masa Staż – pół roku. ACT+Split Inne sporty – Brak. Sprzęt – full osprzęt siłownia. Dieta – cóż pisać, jest. Nie pilnuję każdego posiłku, tylko po prostu nie mam w lodówce niczego co by nie pasowało do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2011-12-18 16:00:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się uczę naoglądałem się mnóstwo filmów z trenowania na YT co trening próbowałem dopieszczać technikę ale to nie pomogło. Planuję teraz FBW na 6 tygodni, później 6 tygodni split później znowu FBW i tak w kółko tylko z nowymi ćwiczeniami i z progresją ciężaru. Od poniedziałku startuję z takim czymś: - Przysiad ze sztangą 3 serie - Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2014-06-07 00:17:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzeźba- co i jak?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich siłaczy :) Karierę z siłownia na poważnie rozpocząłem ponad rok temu i ćwiczyłem typowo na masę (trening split 3-4 razy w tyg). Jako ,że zbliżają się wakacje a po Mutant Mass troszkę mnie zalało, chciałem się trochę "wysuszyć". A więc zacząłem przeczesywać najróżniejsze fora internetowe w poszukiwaniu informacji na temat rzeźby. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2013-05-03 16:31:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Opowiem o sobie: - wiek 21 lat - staż 2 lata (z przerwami, kontuzje) - wzrost 186 cm - waga 85 kg. - BF spory (nie wiem ile procent ale jest spory) Ze względu na wykonywane obowiązki moge sobie pozwolić na 3 dni na silowni , mam zamir przybrac trochę mięsni oto uzłozony plan przez mojego kolege , chciałbym abyście go ocenili ;) Plan [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2014-09-22 10:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3. Planuje po moscie wejsc na trening shotgun,wiec jaki trening robic na moscie? shotgun tylko zmiejszyc nieco ilosc serii i mniejszymi ciezarami? Czy robic teraz split lub fbw ? Wiec tak wszedlem na most poniewaz czulem duzy zastoj i przezylem pare imprez wiec stwierdzilem ze nie bede marnowal zdrowia i towaru.Bije teraz 250mg mixa [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2013-11-08 11:22:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co robię źle ? ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sie jesc sporo masy nie przybywa, ale takiej czystej masy miesniowej , bo w pasie w ciagu ostatnich miesiecy przybylo mi ze 4 cm 2. Przez pierwszy rok cwiczylem fbw , teraz split robie . Efekty czuje , natomiast co moge jeszscze poprawic ? Ponadto mam problem z siłą , w stosunku do innych wydaje mi się , że stosunkowo malymi obciazeniami sie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2012-02-08 21:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Meta solo

    Temat
    Doping

    [...] 38 -klatka: ? -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2,4 -węglowodany: 4,8 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: 4x week split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1763 Data: 2011-07-20 12:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] npp-->ktore była chyba wałem 4. prop solo 100mg e2d cykl zakonczony ok 1.5roku temu 5. ostatni cykl: meta solo 25mg ed 6tyg odblok skonczony 11 listopada 8. TRENING: split 5xtyg + 4x cardio 30min tętno 160-170 9. CEL CYKLU: sucha plażowa masywna sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: od ponad roku czysty (no [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 6310 Data: 2011-12-22 22:16:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Cyklu

    Temat
    Doping

    [...] DIETA: Rozpisana przez trenera MASA MIĘŚNIOWA 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle: 1 Meta Solo, 2 Cykl Enan+meta, 3 cykl Meta+Cypionat+ boldenon 8. TRENING: split 5 dni 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Test Cyp +Bold+ meta 2,5miesiąca 11. POZIOM BF%:-- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2016-03-18 12:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, W robocie jestem wiec nie mama czasu na ankietę. Krótko: 28 lat 190 cm 88 kg staż rok troche mocniej SPLIT ale nieudolnie Dieta: ok 190g białka WW i T różnie to bywa :) Target: MASA Zbieram sie do porządnego FBW. Mama nadzieje że to konkretnie ruszy moję mięso. Biorę na pierwszy ogień poniższy popularny zestaw: A Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2012-08-27 13:09:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak pokierować dziewczynę?

    Temat
    Ladies SFD

    [...] różne (np. wykroki na przysiad itd.) Czy dobrze kombinuję? Czy liczba powtórzeń ma oscylować typowo jak w BB na 8-12 ? Na pewno mam multum pytań, o co będę pytał w dalszej części mojego tematu. Serdecznie pozdrawiam i czekam na odpowiedź! tomaszS P.S a może podzielić trening na typowy split? Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2011-10-16 21:20:09

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2011-10-16 21:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Anapolon + Turanabol?

    Temat
    Doping

    [...] ~4000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo+deka+meta, prolo+deka+antek, propionat+wino, prolo+deka+meta 8. TRENING: 4xtyg split 9. CEL CYKLU: masa bez dużego zalania 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni prolo+deka+meta zakończony w grudniu 11. POZIOM BF%: ~15-20% nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2020-04-19 15:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie Jak u wielu z Was sport przeplatał się przez moje życie. Raz z mniejszą intensywnością a raz z większą. Mam za sobą sztuki walki, etapy częstego odwiedzania siłowni i różne inne historie które w zasadzie bardziej się nie liczą patrząc na moją sylwetkę w dniu dzisiejszym :) Na siłownię powróciłem po rocznej przerwie, zresztą nie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2418 Data: 2015-01-08 23:19:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam 19 lat 83 kg 183 cm staż treningowy 3 lata z przerwami. Bedę stosował split (piramidalny) 4 dniowy, głownym celem jest zwiększenie masy, siły. Na dniach planuje rozpocząć cykl z kreatyną . Liczę na fachową ocenę i korektę. Z góry dzieki za pomoc. 1 dzień barki 2 dzien biceps triceps 3 dzień klatka 4 dzień nogi plecy Barki * Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2009-02-10 14:58:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)